kaniagostyn *UKS Kania Gostyń

normalna siłownia a siłka domowa.... Ja z ciekawości...
Ile kosztuje ŚREDNIO karnet na siłownie?

moja siłownia domowa jest warta ok. 300 zł.
no ale ja narazie nie mam potrzeby ćwiczyc na profesjonalnym sprzecie.
Narazie robie ogólnorozwojówki i moje hantle 2x10 i gryf , ławka samorobiona prosta mi wystarcza :D

sprubóję zrobic sobie obciążenia z betonu, zdam potem relacje jak spełnia to wymogi praktyczne i estetyczne.
postaram sie zrobic pare zdięć
Siłownia, siłownia. ja juz sam nie wiem co lepsza
silownia profesjonalna? zalezy gdzie sie trafi...
domowa? zalezy ile sprzetu...

ja chce zrobic sobie w pokoju i zobacze jak bedzie szlo, mysle ze bedzie lepiej bo atlas juz mam i w nim wyciag gorny i dolny a dokupie jeszcze lawke i hantle i obciazenie i powinno byc ok, no i jeszcze za drazkiem sie rozejrze... w domu bynajmniej bede mial z kim cwiczyc bo kumpel jest chetny a na profesjonalnej to sam cwicze no a samemu wiadomo to roznie sie cwiczy...
Pomoc w pierwszym domowym planie. 1. Płeć :Mężczyzna
2. Wiek :31
3. Waga :77
4. Wzrost :180
5. Cel treningowy : rzeźba, klata biceps, triceps, mięśnie grzbietu
6. Staż treningowy na siłowni :-
7. Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower
8. Dostęp do sprzętu: sztangielki
9. Dieta : nie ma
10. Przeciwwskazania medyczne : nie ma
11. Zażywane suplementy : jeszcze nie używam

Mam pytanie początkującego, czytając forum widziałem wiele profesjonalnych odpowiedzi więc mam nadzieję że mi ktoś pomoże.
1. Niedawno kupiłem hantle 2x20 kg do domowego użytku i od 2 tyg. ćwiczę regularnie 1,5 godz. 8-9:30, przez 5 dni: biceps, klatę, mięśnie naramienne, mam 5 ćwiczeń tj: wyciskanie w leżeniu, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangietek, uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy, obciążenie to 12 kg na hantla, serie 8x12.
2. Zależy mi na rzeźbie nie na masie - jakie zmiany do tego planu dołożyć (na razie tylko hantle wchodzą w grę i nie mam jeszcze ławeczki) i w co się wzbogacić w jaki suplement???
3. Nie jem mięsa ale uzupełniam rybami, nabiałem oraz soja, regularnie jem 2 posiłki dziennie + jogurty
4. Pytanie mam o plan z posiadanym sprzętem - co dodać jeszcze oraz o suplement białkowy jaki polecacie? co przyśpieszy efekty - zdaję sobie sprawę że dom to nie siłownia i efekty nie przyjdą szybko ale mam zapał:))
proszę o pomoc
pozdrawiam
Siłka. Siłka miesięcznie kosztuje około 70 zł.
My też mamy siłownie w garażu złozyliśmy się jak narazie po 500 zł w czterech i kupilśmy podstawowy ale dobry sprzęt czyli ławka,profesjonalny olimpijski gryf,gryf łamany również olimpijski i większośc gumowanych obciążeń tylko 20kg zwykłe łacznie obciążeń mamy 130 kg.Do tego takie rzeczy jak pas do robienia pleców i martwego ciąku i pojedyncze hantelki
ale wytrzymałe zakałdymy na jedną nawet 40 kg.Narazie tylko tyle ale wykonujemy około 60 ćwiczeń na tym sprzęcie więc nie jest źle.

Co do czasu to zależy ile jest osób jak 4 osoby są na siłce to około 2,5 h do 3 h
we dwóch to można spokojnie w 1,5 h do 2 h wykonać fuul trening.
jakie ceny na siłowni. [QUOTE=Narg;230032]
Za 1200zł to sobie możesz pomachać wolnymi ciężarami i to tylko ćwiczenia podstawowe. Strzeliłbym, że maksymalnie możesz zrobić 15-20ćw.
Ciekawe gdzie w tych 1200zł ćwiczenia izolowane (na rzeźbę)?
A jeśli np. nie umiem się jeszcze podciągnać to na ch** mi drążek? Chyba, żeby podyndać jak małpa.
Pokaż mi dobrą ławeczkę na której mogę robić klatę skos w dół i żeby mieściło się to w 1200zł.[/QUOTE]

To zależy jakie kto ma wymagania
bo okreslenie DOBRA ławka jest dosyc wzgledne
Wiadomo jak ktos jest po kilku latach cwiczen i zabiera sie za rzeźbienie małych partii miesniowych przygotowujac sie do zawodow itp to ma dostep do profesjonalnego sprzetu w profesjonalnych silowniach

Juz nie pamietam ile zaplacilem ale moja lawka (na pewno mniej niz 1000) ma skosy gora/dol 2 izolowane cwiczenia na nogi + modlitewnik, jest solidna

No sory ale jesli nie jestes w stanie sie podaciagnac na drązku to po co ci specjalistyczne izolowane cwiczenia na rzezbe, kiedy nie masz siły.

Wiekszosc cwiczen na mase i sile mozna robic na takim zestawie bez problemow bazujac na wolnych ciezarach a te sa najlepsze

I to jest rozwiazanie calkiem dobre w niekorych przypadkach,
akurat do profesjonalnej silowni musial bym dojezdzac spory kwalek a takie w tym momencie i tak sa mi zbedne
wszysto czego potrzebuje mam na miejscu oszczednosc czasu i kasy
Potrzebuje pomocy !!. OMG 5 podstawowych pytań w Twoim poście i prawie nic o sobie nie napisałeś. Powiedz czy masz i jaki masz sprzęt ( ławka regulowana, sztangielki, gryfy modlitewnik, wyciąg, obciążenie itp.). Ile ważysz i ile masz wzrostu? Co chcesz ćwiczyć: masę, rzeźbę, siłę? Porzytaj tu: [url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]

"Mam 15 lat robie okolo 70 pompek ćwicze juz ponad rok. Potrzebuje pomocy co trenowac i jak" - hmm, co ćwiczysz ponad rok bo nie kumam? Same pompki?

Poczytaj o diecie i ilości skladanikach w diecie

Jeśli chodzi o ćwiczenia to tu masz wszytko: [url]http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html[/url]

Nie wiem jaki masz sprzęt więc nie wyśle ci żadnego planu...

Pozdrawiam !
Trening na mase do oceny. [QUOTE=Czyzyk;107953]Ok dzięki za rady. Co do bica to jakie cwiczenie moze być oprócz modlitewnika, ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu, tylko domową siłownię: Ławka, sztanga prosta, sztangielki, wyciąg (i uchwyty do niego) i niedlugo bedzie drążek. Czy moze byc ugnianie ręki w podporze o kolano ?[/QUOTE]

Mozesz uginanie reki w podporze o kolano:)
Cwiczenia tricepsa. Jeśli masz same sztangielki to mniemam , że ćwiczysz w domu.Może spróbuj odwrotnych pompek:
Opieramy się dłońmi o krawędź ławki prostej. Nogi opieramy przy piętach na nieco wyższej ławce ustawionej przed nami. Tułów utrzymujemy w pozycji pionowej, nogi wyprostowane, barki i łopatki sciągniete. Wypychamy się ramionami do góry prostując je, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
Dobre ćwiczenie na koniec sesji, na dopompowanie tricepsów. Nie wymaga profesjonalnego sprzętu. To nie muszą być nawet ławeczki ale np. krzesla.
To ćwiczenie napewno znasz , ale ........:
Ćwiczenie możemy wykonać siedząc jak i stojąc. Siedząc wyprostowani ściągamy łopatki i barki do tyłu. Wy wyprostowanej ręce wyciagniętej ku górze nad głowę (równolegle do tułowia) trzymamy sztangielkę. Łokieć znajduje się tuz przy głowie. Powoli uginamy rękę tak, by sztangielka znalazła się za głową. Następnie prostujemy rękę w łokciu.
Poza tym dysproporcja w budowie mięsni obu rąk to dość częsty problem. Chyba ćwiczenie sztangielkami nie przyczynia się do tego . Raczej wynika. Gdy dla jednej ręki ciężar jest zbyt duży , druga ręka moze sobie z nim doskonale radzić. Połuż nacisk na dokładność ćwiczeń. Staraj się dobrze wczuć w ruch jaki wykonujesz , tak aby dokladnie przećwiczyć mięsień. Często np. lewa ręka jest gorsza technicznie. Zauważyłem to po sobie , że lewą ręką jakoś mniej plynnie wykonuje ćwiczenia.
Kupię/Sprzedam/Zamienię. Jestem zainteresowany zakupem:
- Ławeczki do ćwiczen
- ciężarów
- gryfu prostego + krótkich do hantelek

Chodzi mi o tani zestaw, nie szukam profesjonalnego sprzetu. Wszystko najlepiej w jednym zestawie z mozliwoscia wysylki lub z okolic Katowic. Kontakt przez PM

Pozdro Bartek
Trening na siłowni. o jakim sprzecie mowisz taszun np ?? ja mam lawke ze skosami (dół,góra) modlitewnik,taki sznurek doczepiany do lawki do cwiczenia motyli,wyciag na plecy,wyciag na tricka wiadomo,to doczepienie drazka do ciwczenia nog na lawce, no i za mieiac robimy sobie brame, otwarli Silownie profesjonalna jakies 200 metrow od mojego domu naprade zabi skoks i nie wiem czy isc wiadomo tam beda suwincie do nog i takie tam ale na tym co mam i niedlugo bedzie brama dam rade urosnac?

bokser dalem fotke od przodu gdzies tutaj neidanwo
Trening na masę. Trening na masę
  Witam. Zwracam się z prośbą o ewentualne poprawki dotyczące mojego treningu na masę. Ćwiczę ok. 10 miesięcy i przyszedł czas na małe zmiany. Na początku zaznaczam, że nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu (sama pdst. drążek, sztanga, hantle).

Polecono mi trening push/pull i o to co wykombinowałem

push - klatka, barki, triceps
pull - plecy, biceps, nogi

push/pull/push | pull/push/pull
pon-śr-pt

klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
- rozpiętki 4 x 10
- pompki na podwyższeniu 3 x max

triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
- odwrotne pompki 3 x 10

barki:
- arnoldki 3x8
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x 8

plecy:
- wiosłowanie sztangą 4 x 10
- wiosłowanie hantlem 4 x 10
- podciąganie 4 x max

biceps:
- unoszenie hantli stojąc 3 x 8
- unoszenie hantli chwytem "młotkowym" 3 x 8
- uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8

nogi:
- przysiady 3 x 8
- wspięcia na palce 4 x 20

Oddzielnie robie brzuszki i wplatam także dwa ćwiczenia na przedramiona.
Z góry dziękuje
Trening na mase do oceny. Ok dzięki za rady. Co do bica to jakie cwiczenie moze być oprócz modlitewnika, ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu, tylko domową siłownię: Ławka, sztanga prosta, sztangielki, wyciąg (i uchwyty do niego) i niedlugo bedzie drążek. Czy moze byc ugnianie ręki w podporze o kolano ?